高血压患者应坚持适量运动已成为人们的共鸣。运动可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张情绪，对高血压患者的血压控制非常有利。《中国高血压患者教诲指南》指出，适当增长生活中的体力活动有助于血压控制。

那么，在家举行家务劳动能否取代体育熬炼呢？

家务性体力活动是指家庭一样平常生活中的体力劳动，如做饭、洗衣服、扫除卫生、照看孩子和老人等。举行家务劳动时，在包管宁静的条件下，可联合自身情况适当增长活动量，如洗碗时左右轮流做抬腿行动；淘米时左右手轮流举行，并有纪律地转动肩部；上街购物、倒垃圾尽量利用走路、上下楼梯的时机，举行腿部熬炼等。

但是，从健身角度来看，劳动和运动是差别的观点。家务劳动虽然也在“动”，也能出汗，但却无法像体育熬炼那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等，而且家务劳动的热量消耗非常有限，主要是为了维持天天的热量摄入与消耗之间的平衡。以是对于高血压患者来说，并不能单纯靠做家务来熬炼身体。

通常情况下，可以或许使心率提高的有氧运动对心血管最为有益。如快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广播体操、广场舞、爬楼梯、爬山等，都是很好的有氧运动方式。

对于病情稳定的单纯性高血压患者，或归并糖尿病、肥胖、高脂血症的高血压患者，在血压水平不凌驾180/110mmHg的情况下，可以在专业的医师引导下坚持纪律合理的运动。

但要注意，病情不稳定的高血压患者暂时不能运动。好比尚未控制的重度高血压（180/110mmHg以上），伴有急性症状的高血压，或归并不稳定心绞痛、心衰、严重心律失常、高血压脑病和视网膜病变，或伴有运动器官损伤，如枢纽炎、肌肉痛等，均不相宜运动。

除了选择合适的运动方式，保持合适的运动量同样紧张。除了依赖专业的评估要领来确定外，运动量的巨细还可以根据自己运动后的感觉来定。运动后食欲大增、就寝好、神清气爽就是合适的运动量，反之，运动后疲劳、不舒服、没有食欲，可能就是运动过量了。

需要夸大的是，合适的运动熬炼只能辅助治疗高血压，不可以或许取代药物，因而高血压患者在运动期间不可随意停药。如有疑问或者出现问题应实时与医师相同，以便调解药物治疗或运动方案。

本文由国度心血管病中心下层高血压管理办公室医学卖力人、副研究员张海波举行科学性把关。

中国医学科学院阜外医院供稿

武汉网站建设 http://www.yuanxin778.cn